Adicción a las redes sociales: consejos y consecuencias

Como bien es sabido por todos, en la actualidad las redes sociales ocupan una gran parte de nuestro tiempo y ya casi nadie vive sin usar alguna. Se han convertido en el medio más eficaz para relacionarnos, encontrar amigos del pasado y recuperar viejos contactos de los que no sabríamos nada sin la ayuda de las mismas.

Sin embargo, tienen un lado negativo y muy peligroso cuando no se usan de manera adecuada: la adicción a las redes sociales.

En este post voy a hablar sobre algunos consejos útiles para enfrentarla, así como de las consecuencias derivadas de esta adicción.

Consejos:

• Como base del tratamiento deberemos reconocer la propia adicción ya que solo así estaremos receptivos a tratar la misma.
• No utilizar la alarma del móvil sino una convencional. Así limitamos el acceso a las redes en dos momentos en los que los adictos suelen acceder a ellas, al despertar y antes de dormir.
• Limitar los momentos en los que se van a utilizar las redes sociales. Por ejemplo permitirnos usar las redes solo en dos momentos del día, estos deben estar claramente determinados y debemos respetarlos.
• Sustituir una parte del tiempo que dedicamos a las redes con la realización de otras actividades más productivas. Por ejemplo leer, hacer deporte, ver una película, etc. Es importante que la actividad sustituta sea de interés para el usuario para que al llevarla a cabo le resulte placentera y cumpla su objetivo.
• Poner nuestro smartphone en silencio siempre que nos sea posible y deshabilitar las notificaciones de las redes sociales ayuda a distanciarnos de las mismas. También es recomendable apagar durante algunos momentos del día el teléfono móvil para demostrar al adicto que no ocurre nada malo ante la ausencia del terminal.
• Limitar las páginas visitas aumenta por ende la seguridad en los contenidos que consumimos. Algunas compañías telefónicas prestan servicios de control parental que permiten a los padres monitorizar la actividad online de sus hijos, bloquear páginas y limitar el tiempo de navegación y el acceso ciertos días u horarios. Como por ejemplo el servicio “Movistar Protege”.
• Plantear juegos o retos como por ejemplo que pague la cuenta el primero que mire su Smartphone durante reuniones en grupo. Aunque pueda parecer trivial es una manera divertida de limitar el uso de las redes mientras nos relacionamos con otros. 

De la mano de los consejos, algunos tratamientos que pueden resultar útiles:

• Desintoxicación paulatina. Nos referimos con ello a disminuir poco a poco el tiempo dedicado a las redes sociales. Debemos testar las horas que le dedica el usuario afectado a las redes para luego ir disminuyendo dicho tiempo. Por ejemplo pasar media hora sin usar las mismas. Posteriormente este tiempo debe ir aumentándose, es importante que no se produzcan grandes saltos y que los tiempos crezcan poco a poco para evitar recaídas.
• Deshabituación. Una vez se haya logrado la desintoxicación de las redes sociales el usuario irá recuperando su vida normal controlando el uso que hace de las redes. En esta fase es de vital importancia el apoyo de familiares, sobre todo en niños. 

Consecuencias:

Las consecuencias de esta adicción son muchas y muy variadas. Psicologicamente las redes sociales pueden ser devastadoras si las vemos desde el punto de vista inadecuado. Al permitirnos acceder a las vidas de casi todas las personas incluidas las celebridades, es fácil ver en Instagram o Facebook personas que parecen estar de viaje continuamente, que cada día lucen ropa nueva, que tienen los mejores coches, las mejores casas y al parecer mucho dinero. Debemos ser conscientes en todo momento de que esto que vemos no es la realidad, sino una pequeña parte que algunos usuarios de la red quieren mostrarnos y que eso que nos enseñan no implica necesariamente que sean personas felices. A veces implica todo lo contrario…

¿Somos realmente lo que los demás creen que somos o solamente ven nuestro mejor perfil?

Desgraciadamente para el resto de los usuarios lo fantástico que parece todo se traduce en sentimientos de estrés y de ser inapropiado, baja autoestima e inestabilidad emocional. Podemos apreciarlo en un estudio realizado en 2017 en el que la Royal Society of Public Health de Reino Unido, basándose en 1.500 jóvenes de 11 a 25 años recoge en ellos estos sentimientos, siendo más potencialmente dañinas las aplicaciones Snapchat e Instagram.

Ver continuamente modelos y gente guapa en las redes nos hace tener una peor percepción de nuestro aspecto físico.

Además el uso no responsable de las redes conlleva mayor probabilidad de que se de ciberacoso o incrementen los índices de pederastia.

Otra consecuencia a la que a priori puede dársele menos importancia pero que seguramente sea la más habitual, es la disminución en las capacidades sociales a la hora de relacionarnos con nuestro entorno cercano. Un ejemplo muy sencillo y a la vez muy común suele darse cuando dos o más personas quedan y en persona se interrelacionan menos que lo que lo han hecho a través de las redes sociales o cualquier plataforma de mensajería instantánea.

Datos de un usuario real.

Bibliografía:

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